-->
U3F1ZWV6ZTExNDg3NDYyODQ3X0FjdGl2YXRpb24xMzAxMzcxMDc0Njc=
www.ajawed.com

recent
أحدث الموضوعات

الأغذية والفيتامينات المهمة لإعطاء حيوية للجسم .

عليك العناية بجسمك والاهتمام به عن طريق إمداده بالعناصر الغدائية المهمة التي يحتاجها.. فعندما يفتقر الجسم للعناصر الغذائية التي يحتاجها فهو يسعى جاهدا للبقاء على قيد الحياة وليس أن يكون مزدهرا .

وإليك أهم الفيتامينات والعناصر الغذائية  التي يحتاجها جسمك ليكون مزدهرا حسب ما ورد في موقع  " ديلي ميل " :

فيتامين أ :
يحمي من :العمى وبعض أنواع السرطانات وحب الشباب وهشاشة العظام .
يوجد في : الكبد ، زيوت السمك ، الحليب ، البيض ، والخضار البرتقالية ، مثل البطاطا الحلوة والجزر .

فيتامين ب 1 (الثيامين) :
يحمي : الأعصاب والعضلات والقلب من الضرر .
يوجد في : لحوم البقر والكبد والمكسرات والشوفان والبرتقال والبيض والبازلاء . 

فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) :
يحمي من: إعتام عدسة العين وأمراض القلب والصداع النصفي .
يوجد في: اللحوم الحمراء واللوز ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضار الورقية الخضراء ، مثل ورق اللفت والسبانخ .

فيتامين ب 6 :
يحمي من: أمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر .
يوجد في : الدواجن والأسماك والخبز والبيض والخضروات .  

فيتامين ب 12 :
يحمي ضد: فقر الدم .
يوجد في : منتجات الحيوانات ، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. وكذلك الحبوب.  

فيتامين سي :
يحمي من: أمراض القلب وهشاشة العظام.
يوجد في : جميع الفواكه والخضروات ، وخاصة القرنبيط ، وبراعم بروكسل والقرنبيط .

الكولين :
يحمي من: تلف الجهاز العصبي .
يوجد في : الكبد والسلمون والحمص والبيض والديك الرومي . 

فيتامين هـ :
يحمي: الجلد والقلب والعين من الضرر .
يوجد في : الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والخضار الورقية الخضراء .

حمض الفوليك :
يحمي من: السنسنة المشقوقة عند الأطفال حديثي الولادة عند تناولها في مرحلة مبكرة من الحمل ،ويحمي ايضا من بعض أنواع السرطان وفقر الدم .
يوجد في: الخضروات الورقية الخضراء ، الحمضيات والفاصوليا والخبز والحبوب .

النياسين :
يحمي من: أمراض القلب وتلف الدماغ والتهاب المفاصل .
يوجد في : الكبد ، الدجاج ، التونة ، تركيا ، سمك السلمون ، الأنشوجة ، لحم البقر .

فيتامين ب 5 (بانتوثينات) :
يحمي من: التهاب المفاصل ، والحساسية ، وفقدان الشعر ، والربو والتهاب القولون .

يوجد في: الفطر والأسماك والأفوكادو والبيض والدجاج ولحم البقر وبذور عباد الشمس .

الكالسيوم :
يحمي من: تلف العظام وبعض أنواع السرطان والسكري .
يوجد في: الألبان والخضار الورقية الخضراء ، وفول الصويا والأسماك مثل السردين والخبز .

كلوريد :
يحمي من: مستويات ضغط الدم الخطرة وضعف إشارات العصب .
يوجد في: الملح ، الأعشاب البحرية  ، الطماطم ، الخس ، الكرفس والزيتون .

الكروم :
يحمي من: مرض السكري .
وجدت في: الخضروات والحبوب الكاملة ، لحوم البقر والدواجن ومنتجات الألبان .

الكوبالت :
يحمي من: تلف العصب .
يوجد في : الأسماك والمكسرات والحبوب والخضار الورقية الخضراء .

نحاس :
يحمي من: تلف الخلايا العصبية .
يوجد في : المحار ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والبطاطا والكلى والكبد .

اليود :
يحمي من: تلف العظام والخلل المناعي.
وجدت في: الأعشاب البحرية ، وسمك القد ، ومنتجات الألبان ، والروبيان ، والتونة ، والبيض والخوخ .

حديد :
يحمي من: انخفاض مستويات الأكسجين في الجسم .
يوجد في: اللحوم الحمراء ، المحار ، السبانخ ، الكبد ، العدس ، بذور القرع ،و الديك الرومي .  

الموليبدينوم :
يحمي من: سرطان المريء وأمراض الكبد ، وعدوى الخميرة والحساسية .
وجدت في: البازلاء والعدس والفاصوليا والمكسرات والصويا ومنتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة .

الفوسفور :
يحمي من: التهاب المفاصل وهشاشة العظام .
وجدت في: الحليب واللحوم والفاصوليا والعدس والمكسرات .

بوتاسيوم :
يحمي من: السكتة الدماغية وهشاشة العظام وحصى الكلى .
يوجد في : البطاطا الحلوة واللبن .

صوديوم:
يحمي من: العضلات وتلف الأعصاب .

يوجد في : الملح ، واللحوم المدخنة.

كبريت :
يحمي من: العدوى البكتيرية وحب الشباب .
وجدت في: المأكولات البحرية والبيض والكبد والكلى والمكسرات ومنتجات الألبان  .

زنك :
يحمي من: النزيف ، ضعف الجهاز المناعي ومشاكل الغدة الدرقية .
يوجد في : المأكولات البحرية واللحوم والدواجن والبيض والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور .

فيتامين ك :
يحمي من: مرض القلب وهشاشة العظام .
وجدت في: البقدونس والسبانخ والعنب والبيض .

عنصر السيلينيوم :
يحمي من: أمراض القلب ، الزهايمر ، السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان .
وجدت في: جوز برازيلي وبذور عباد الشمس والدجاج والبيض والسردين .

فيتامين د :
يحمي من:  الكساح (المعروف باسم لين العظام في البالغين) ، وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب والسكري .
وجدت في: أشعة الشمس والأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون والسردين .

الأحماض الدهنية أوميغا -3 :
يحمي من :  مرض القلب ، الزهايمر  ، انفصام الشخصية ، والاكتئاب .
وجدت في: الأسماك الزيتية .

المغنيسيوم :
يحمي من: السرطان ، وخاصة الرئة. أمراض القلب والسكتة الدماغية .
يوجدفي : الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور .

التورين :
يحمي من:  أمراض القلب ، السكري، والأمراض التي يمكن أن تسبب تلف في الدماغ.
يوجد في: الأسماك وغيرها من المأكولات البحرية والأعشاب البحرية والبيض واللحوم الداكنة من الدواجن .

أرغوثيونئين :
يحمي من: أمراض القلب ، وتلف في الدماغ والعين .
وجدت في: الفطر واللحوم والدواجن والفاصوليا الحمراء .

بيرولوكينولين :
يحمي من: داء السكري ،والالتهاب العام .
يوجد في: الفواكه والخضروات.

الكاروتينات :
تحمي من : العمى ، أمراض القلب ، السرطانات المختلفة ، ارتفاع ضغط الدم ، فقدان السمع ، الالتهاب وضرر الجهاز المناعي 
يوجد في: الفواكه والخضروات .

وأخيرا : تناول كثيرا الفواكه والخضروات واللحوم بشتى أنواعها ليأخذ جسمك احتياجاته ويعطيك رونقا واشراقا ..

الاسمبريد إلكترونيرسالة