-->
U3F1ZWV6ZTExNDg3NDYyODQ3X0FjdGl2YXRpb24xMzAxMzcxMDc0Njc=
www.ajawed.com

recent
أحدث الموضوعات

التخلص من الأرق في دقيقة واحدة.. بحيلة " تنفسية " .


الطريقة هي عبارة عن حيلة " تنفسية "التي اخبر بها خبير النوم الأميركي أندرو ويل من تمارين اليوغا، وأطلق عليها اسم "4-7-8"، ويقول إنها تساعد على الغرق في النوم خلال دقيقة.
وحسب نصائح ويل فإنه عليك اتباع الآتي :

الاسترخاء التام للعضلات قبل البدء في الحيلة.

ابعد بين شفتيك وأخرج كل هواء الرئتين عن طريق الفم.

ثم أغلق فمك واسحب نفسا طويلا من أنفك مع 4 عدات في ذهنك.

احبس نفسك لسبع ثوان.

أخرج النفس ببطء من فمك مع 8 عدات.

أعد تكرار هذه الدورة 4 مرات إن كنت تجرب الطريقة للمرة الأولى، أو إلى 8 مرات إن كنت متمرسا.

ووفق ما نقلت "تلغراف" البريطانية :يقول ويل إن هذه الطريقة دائما ما تكون مفيدة، لأنها تعمل على ملء الرئتين تماما بالهواء، وتسمح لكم أكبر من الأكسجين بالوصول لخلايا الجسم، مما يعطي شعورا بالاسترخاء والراحة.

الاسمبريد إلكترونيرسالة