-->
U3F1ZWV6ZTExNDg3NDYyODQ3X0FjdGl2YXRpb24xMzAxMzcxMDc0Njc=
www.ajawed.com

recent
أحدث الموضوعات

فيتامين " أ " ماهي فوائده وكيف نحصل عليه من الغذاء ؟

فيتامين " أ " أو كما يطلق عليه بالإنجليزية "A" 
يعد فيتامين ألف "أ" أحد أهم الفيتامينات لجسم الإنسان ،
وتتمثل أهمية فيتامين ألف " أ " في التالي:

  • ..الحفاظ على رؤية صحية 'الجزر يقوي النظر'.
  • ..مهم للوظائف العصبية.
  • ..يحافظ على البشرة صحية ،ويحميها من الجفاف. 
  • ..فيتامين أ مضاد للالتهاب لأنه يكافح الضرر الذي يحدث من الجذور الحرة.
  • ..فيتامين أ للبشرة أيضاً يحارب الشيخوخة.
  • ..فيتامين أ مهم للحصول على عظام قوية.
  • ..فيتامين أ له علاقة بتنظيم الجينات عن طريق تسهيل عملية تمايز الخلايا.
  • ..فيتامين أ مهم لدعم المناعة. 
  • ..يساعد فيتامين أ في الحفاظ على صحة الجلد والأسنان والأنسجة الهيكلية والناعمة، والأغشية المخاطية.
ويتواجد فيتامين أ في العديد من الأغذية :
التوابل: الشطة الحارة والمطحونة.
 الخضراوات: البطاطس الحلوة و الجزر والخيار  والفلفل الأحمر والبروكلي والكوسا أو القرع، ويوجد في الخضراوات الورقية مثل السبانخ والخس والملفوف والكرنب والبقدونس والجرجير. 
الفواكه: التفاح والمانجو والبابايا والمشمش والشمام أو البطيخ الأصفر واليوسفي. 
الألبان ومشتقاتها: الجبن والحليب والزبادي أو الروب. البروتين الحيواني: كبد العجل والبيض. 
الحبوب الكاملة: الشوفان والنخالة والأرز البني ومكرونة القمح ودقيق القمح ودقيق الحمص. الأعشاب: الزعتر وإكليل الجبل أو الروزماري. المكسرات: ستجد فيتامين أ في اللب السوري والكاجو. الزيوت الطبيعية: ستجد فيتامين أ في زيت الزيتون.

التوصيات اليومية :
يُوصى للأطفال بين سن 0 و6 أشهر بتناول 400 ميكروجرام يومياً من فيتامين أ.
500 ميكروجرام يوميا بين سن 7-12 أشهر .
900 ميكروجرام  بين 19-70 سنة .
الاسمبريد إلكترونيرسالة